7、瑜伽 单腿站立伸展式是很好的瑜珈缩阴动作，从整个瑜伽体系来讲，它对缩阴有神奇功效的一个重要方面，就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体阴道紧缩的更稳定与均衡。

8、器械训练法 试着将缩阴训练器（缩阴哑铃或者缩阴球等）放入阴道内约10公分，每天做骨盆底肌运动1——2回，每回10分钟；逐渐增加难度，当练习持续6——8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进

9.卧式锻炼法：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

10.站式锻炼法：双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

同所有的训练一样，缩尽阴道的运动也是要靠恒心和毅力的。一般在6-8周就能感受到自己的训练成果，因此为了捍卫自己的魅力和幸福，小小的辛苦付出也是值得的。