科学补钙：多运动，多晒太阳，多喝牛奶

既然我们已经知道了，保持骨骼系统的健康有利于男性生殖系统健康，那么应该怎么补钙才比较科学呢？

其实，和老年人治疗骨质疏松类似，年轻人主要侧重于预防，因为中青年人的吸收能力和骨代谢平衡是正常的，所以只要注重于补充钙就可以达到目的了。说起来简单，其实原则也是和老年抗骨质疏松一样：了解骨质代谢、足量运动、健康饮食。

足量的运动可以使得男性获益良多，比如说，足量的运动可以使得男性获得更多的骨量储备，这样在年老以后骨质基础比较好，骨量的丢失速度也会减缓；另外，一定量的运动还可以改善亚健康状态，改善倦怠、乏力、腰酸背疼等不适 症状。运动的同时，还要多晒太阳，有利于体内维生素D的代谢，从而促进钙的吸收和利用。

另外一方面，也是很重要的，也就是补钙。在补钙的食物中来说的话，其实牛奶最好。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外，乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。

如果由于某些原因，无法长期坚持进食这些食物，那么也可以考虑选择合适的钙制剂，市场上的补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类；既有药品也有保健品，选择药物补钙还是保健品补钙？如果没有影响钙吸收或者利用的疾病，一般的保健品即可满足需要。

男性健康关系着一个家庭的幸福，男人不仅承担着生活的压力还有自己的工作需要忙碌！所以我们要时刻关注男性健康，生活中就要养成良好的生活习惯！科学补钙，尤其重要！