专家称午觉睡超过三十分钟会有危害
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- 2016/4/12 来源：凤凰网
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医网摘要： 对于经常睡午觉，并且每次午觉都超长的朋友们来说，以下文章你们一定不能够错过。科学家们已经通过研究证明了每天睡午觉超过30分钟对健康的危害很大——可能会引起一系列代谢综合征，高血压、高胆固醇血症、腰腹肥胖以及血糖过高等。
什么才是优质的睡眠
对于大多数人来说，每天晚上睡足7-9个小时就算是充足睡眠了。但是，考虑睡眠质量也很重要，判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
1.入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态
2.睡眠深，睡中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒
3.睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜
4.起床快，早晨起来身体轻盈，精神好
5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦
而对于睡眠质量不佳，白天没精神的朋友，可以通过以下方式进行调整：
1.戒掉晚睡强迫症
尽量早睡，不熬夜，睡觉前不看手机、IPAD等电子设备。在我们体内有这样一个系统，它通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级，这个激素叫褪黑素。褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。睡前看电子设备?不好意思，你的褪黑素水平就会受到影响，你的睡眠乃至健康、体重都会受影响。因为由于电视、电脑和平板屏幕主要是运用蓝白光(太阳光中就含有较多的蓝光)，在不同波长的光线中，蓝色光对我们的日周期以及情绪影响最大，进而对我们的睡眠影响最大。
2.积极锻炼身体
运动对你的好处是非常多的，但对于本文所提及的话题而言，最明显的好处就是运动可以让你白天精力充沛，而晚上睡眠质量更好。
本文来源： http://love.ew86.com/a/20160412/1291759.html
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