1、三文鱼
    
    6盎司的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。
    
    2、苹果汁
    
    去健身是为了把肌肉撕裂。过后你会发现你的身体会超量恢复。纳什因为去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且能量源源不断。
    
    3、全脂奶
    
    如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！ 16盎司全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物相比，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解。

    4、意大利面
    
    增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。一杯煮好的通心粉大约有45克蛋白质。
    
    5、葱葱
    
    “催情助手”世界人民的实践证明葱有刺激性欲的作用。科学家不承认这是因为葱特殊的气味，而是葱中比例特殊的维生素搭配保证了人体激素分泌的正常，从而让欲望频频萌发。
    
    6、煎蛋鸡蛋
    
    激情复原剂” 激情过后，多吃鸡蛋可以补充消耗的体力，帮助你们更甜蜜地享受下一次亲密。因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，蛋白质是“性福”必不可少的养料。

    7、韭菜炒鲜虾仁
    
    韭菜--“蔬菜中的伟哥” 韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，有人把韭菜叫作壮阳草、长生韭。韭菜不但可以增强精力，更对男性勃起障碍、早泄等有立竿见影的疗效。
    
    8、清蒸桂鱼鱼和贝类
    
    “夫妻性和谐素”沿海地区居民常是子孙满堂，秘诀是他们常吃鱼和贝类食物。研究证明，鱼和贝类含有丰富的磷等物质，这些元素对性功能保健意义重大。
   
    另外，酸奶酸奶最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。
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