男人的阴茎的粗细还有长度以及勃起的硬度都对性生活的质量有着很大的影响，很多男人纠结自己阴茎的大小还有粗细，其实这两项都不如阴茎勃起的硬度重要，勃起硬度真的决定性生活质量，生活中男人锻炼阴茎硬度的方法有哪些，下面一起来学习一下吧。

勃起硬度真的决定性生活质量

勃起硬度真的决定性生活质量 勃起硬度的四个等级

每个人对阴茎勃起硬度有属于各自的认同，其中包含着对错之分。但从医生的角度来看，勃起硬度可分为四级：

1、受到刺激后有点反应，但是不硬。阴茎增大，但不坚挺。

2、有反应，但是不能插入。阴茎勃起，但未能达到足以插入的程度。

3、能够插入阴道，但是觉得像软化剂似的，一碰就倒。阴茎达到足以插入的硬度但未完全坚挺。

4、最佳的硬度，插入阴道以后，能够给对方带来最好的感觉。阴茎完全勃起并足够坚挺。

虽然第3级和第4级勃起均可完成性生活，但两者有本质区别。当男性达到最佳勃起硬度(4级)时，才能真正增加男女双方的快感和性满意度。良好的勃起硬度带给男人最大的感受是自信、满足和征服欲；硬度带给女人最大的感受是满足、愉悦、幸福。

二、勃起硬度真的决定性生活质量，阴茎硬度的锻炼方式：

阴锻炼一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

锻炼二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

锻炼三、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。 阴茎勃起硬度锻炼四、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

锻炼五、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

锻炼六、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

阴茎的勃起硬度通过锻炼之后会有很明显的变化，男人不妨多做上面这些运动，勃起硬度真的决定性生活质量，勃起的硬度受年龄，生活方式还有精神因素的影响也会有差异，男人应该注重健身养生，让自己在性生活中保持优异的表现。