性生活中，男人是整个过程的主导，也是耗费体力最大的一方。短暂的性生活既不利于性生活质量的提高，也不利于夫妻感情的和谐。有研究表明，做一定量的运动锻炼可以延长夫妻性生活的时间，那么有哪些运动是比较适合这种类型的呢？我们给大家推荐一些。

可以延长性生活时间的运动有以下几个：

一、跑步：

跑步这项运动大家应该都不陌生，跑步可以增强男性的肺活量、调整气息。如果男性在性生活过程中经常气喘吁吁，就表示肺活量是不够的，如果肺活量不够就算能够坚持很常时间，最终也会因为喘不过气而终止性生活，所以调整气息、增加肺活量也是非常关键的。

二、扎马步：

很多人会怀疑扎马步能够增强性功能，但是小编在这里要明确的告诉大家，扎马步是有这样的功效的。因为双腿肌肉的力度和强度会直接影响男性的性能力，如果大腿和小腿比较有利，性爱的时间就会延长。

三、提肛运动：

这项运动主要是锻炼男性大腿内侧以及生殖器的肌肉群，增加强度，进而达到延长性交时间的目的。大家可以每天做三组提肛运动，每组五十次左右，不管是坐着还是站着都可以。可能有很多人不了解提肛运动是怎么回事，其实简单说就是在大便快要来的时候又努力将其别回去的运动。

上面小医网为大家介绍了三种运动锻炼的方法，可以延长夫妻性生活的时间。男性除要重视运动外，调整好心态也是非常重要的，性爱时间的长短与个人的脾气、习惯等也是有很大的关系的，一般性子急躁不安的人性爱时间一般不会太长。另外还要改掉一些不良的生活习惯，如抽烟、熬夜、喝酒等。希望在以上方式的调理下，夫妻双方都能满足每一次性生活。