尤其对于一些健身时间无法控制的上班族，加强肌肉记忆能让你的运动效率“事半功倍”。 但是如何才能加强肌肉记忆呢，这里也有敲门。

健身者强化方式：一周3天无器械训练

重量训练可以增加纤维核，而且在停训状态下不会很快减少。所以，如果没时间去健身房，可以在家中简单的无器械训练，保持肌肉记忆。

根据《Women’s Health》健身教练塞勒涅·耶格尔的训练方式，每周尽量保持3天训练，每次的运动部位不要相同。

第一天：轻度训练

2组，每组10至12次

重量：2.5Kg-5Kg

第二天：中度训练

3组，每组8到10次

重量5Kg-7.5Kg

第三天：高强度训练

4组，每组4到6次

重量7.5Kg-10Kg

动作1：扭腹划船

好处：加强核心部位的肌肉神经通路，可以保证运动中的平衡和稳定，同时也可以最大程度提高肌肉记忆的能力，达到在停训后快速恢复的效果。

动作要领：坐在地上双脚离地，膝盖弯曲，背部与地面呈45°，双手握住哑铃置于胸前，靠腹部力量左转，将哑铃转至臀部附近位置，再回到最初状态，转向右侧。

动作2：单脚着地提举哑铃

好处：增强背部、手臂和核心部位的肌肉神经连接，保证这三个部位的纤维核的数量和强度。

动作要领：双手各握住一个哑铃置于胸部两侧，单腿站立，另一条腿尽量向后伸直，整个人呈现为T字形。

动作3：曲腿双臂后摆

好处：这个动作可以让全身都处在运动当中，正价肌肉的协调性，增强全身肌肉的记忆能力，有助于恢复训练后的任何一项运动。