生活中，几乎所有的男人都想拥有大鸟，这样才可以让他们在妻子面前“有面子”，但是，因为先天因素导致大多数的男性朋友并没有如愿以偿，男性朋友切莫着急，其实后天的锻炼也可以让你拥有大鸟，下面为男性朋友介绍几种男人“大鸟”的锻炼方法，仅供大家参考。

提肛运动

坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

排便锻炼法

排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

蹲马步训练阴茎强度

利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

自慰锻炼法

强烈刺激而一气呵成的房事过程，不能达到锻炼的目的，应该采用握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，停一下，在继续、再停止，重复做几次。

冷热水交替

准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，将阴茎放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。