冬天天气比较冷，对于身体最怕冻的部位，应该是膝关节了。膝关节对于年轻人来说，可能并不以为意，冬天冷一点没什么关系。大量的经验表明，膝关节如果年轻时候经常受冻，那么年老的时候会非常容易疼痛。冬天该怎么保养自己的膝关节呢？有什么小窍门？一起来看一下。

一、冬天保养膝关节的重要性

冬季，因为寒冷（特别是持续受凉和巨大的温度反差），会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。所以在冬季，关节疼痛的人群明显增多。

冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一，虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。

膝盖冰冷有很多原因，如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层，不注意保暖，并且常穿高跟鞋对膝盖也不好，因此女性更要注意膝盖的保护。

二、冬天该如何保养膝关节

1.耐寒能力差的老年人，注意膝关节保暖，尽量穿着长裤。关节局部热敷可以改善血液循环，减轻膝部不适。

2.对于症状性膝关节骨关节炎患者，如果体重指数超过25%，就要积极减肥，控制体重。（体重（kg）=身高（cm）-105）

3.出门前，记得做1至5分钟的膝关节发热运动。进行适当的体育锻炼，可选择散步、慢跑、太极、水中行走等。劳逸结合，避免经常上下楼梯，远距离行走。到达目的地后，如果室内温度在10℃以下，建议穿上秋裤。若室内没有运动空间，人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。

4.合理膳食，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾。

5.加强下肢肌力锻炼，坚持每天晚上热水泡脚10～15分钟。

以上关于冬天该怎么保养自己的膝关节的内容，希望能够给大家带来一些帮助。对于年老者更要注重对膝关节的保暖和保养。