1.早餐　不要延续单身生活的狼狈。理想的早餐应占全天营养的1/3，单调的主食、奶品或鸡蛋构成的早餐仅仅满足了能量、蛋白质的需要，再加一些坚果、蔬菜、豆干和海米会令营养更加全面。重视早餐，吃好早餐，让整个上午都精力充沛。　　

　　2.正餐　煮粥、蒸饭，洗好几样青菜(500克)，准备一个蛋、100克肉、半条鱼，外加一碗好汤，一炒、一拌、一煮、一蒸，不多时，一顿温馨而丰富的二人正餐便呈现出来，供两人分享。

　　3.加餐　午后和晚上睡觉前适当加餐能保持旺盛的精力，可以是一些巧克力，也可以是1～2个中等大小的水果。

　　温馨提示：大豆和王浆是女人专属的营养补品，能很好地维持女人天然的美丽。很多鱼类以及泥鳅等水产，都含有优质的蛋白质（尤其是对男性性健康极其重要的精氨酸），是保健的佳品。而不饱和油脂和适量的胆固醇，对生理功能的调节具有重要作用。最后，可别小看了巧克力哦，它在促进性兴奋和性能力上面，具有意想不到的效果！