对于男性而言，壮阳是一个备受关注的话题。这不仅仅象征着男人的尊严，还代表在床上战斗的时间。普遍认为阳气越足，那么在与女性在床上发生关系时候自己的持久力，硬度就会越高。所以壮阳是一件大事情，值得你认真关注。

那么有什么办法能壮阳提高性能力呢?

1.动起来，有一个结实的身体。

不仅是良好XO的必备条件，更关键的是会提高妹子的欲望。每天坚持半个小时的有氧运动，慢跑，快走，游泳什么的都可以，目的只有一个，可以让你的血液时刻保持在新鲜状态，效果最明显的就是举重深蹲等方式。可以训练腿部肌肉群促进睾酮的分泌，对于性能力有很大帮助。其实丁丁无意间的勃起是一种自我保护的机制，确保丁丁的血管都是畅通的，再加上新鲜的血液供应，自然硬度就会有很好的保证了。

2.适合懒人的方法。自慰训练法

自慰训练法可以说是训练方法中最有效、最实用的方法。

在男性性发育时期，基本上来说，100%的男性都会在自慰的时候担心或害怕被他人撞见，为了避免这一尴尬的状况发生，非常多的男性都会选择减少自慰过程的时间，尽快达成性高潮，然后迅速打扫战场或者清理“证据”。

久而久之，形成了条件发射，只需要短时间的性刺激，男人就可以获得性高潮，随着自慰的时间越来越短，男人的性持久力会越来越差，而导致男人对于自己的性持久力不满意。

而通过“自慰训练法”来延长自己的性持久力也很简单，这个方法最核心的地方在于延长自己的自慰时间，每次自慰的时候给自己定下一个时间上的目标，比如20分钟，那么在只有才达到目标时间后才可以让自己达到性高潮，如果自己在自慰时间内感觉快要获得性高潮，就降低性刺激的强度，或者完全停止下来，到性快感没有那么强烈之后才继续自慰。

这种自慰训练方法的频率根据自己的生活状态来调整。时间可以从15分钟开始一直到1小时，也是根据自己的目标所调整。

3软实力也是很重要的

如何接吻，如何挑逗妹子，如何激发性欲，如何前戏，如何抚摸，如何创造一个温馨的环境，姿势的选择等等，都是新手成为老司机的必学课程。你要相信每个妹子的身体和心灵都是独一无二的，敏感地带也是不同的，犹如一座迷宫，等待你的探索。

褪黑素是由色氨酸转化而来，牛奶中含有能够促进褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸，只要经常补充这些食物，即有利于体内细胞分泌褪黑素。

单一的方法，肯定不会是男人壮阳的最佳途径。多种方式结合才是王道啊，为了你们自己的性福，加油!

4.要学会控制节奏

犹如一首澎湃的歌曲一样，有高潮，有平缓，时而如行云流水，时而如万马奔腾，射精控制能力直接决定了啪啪的成败，这个节奏，只有通过不断的实践，才会掌握。

5.心理素质要过硬

不要因为偶尔一次的失败，或者妹子的一句不满意，就失去信心，一个容易自卑的人，不仅啪啪质量得不到认可，而且工作上也很难有什么大的成就。每时每刻都要相信自己绝对是超人。

6.姿势，姿势还是姿势

什么老汉推车啊，什么69式啊，什么鬼子扛枪啊，不仅会让妹子有新鲜和刺激感，而且还可以在快要射的时候，可以缓解一下，真是一个不错的选择哦!另外，每个姿势对G点的刺激力度都是不一样的，角度也是不一样的，所以值得去尝试!

上面各种方法，不仅要学习，还要费力。对于懒癌症发作的人来说，实在是太痛苦了!还要有极强的意志力。但是最后这一种方法，花的时间会长点，但是真的是一种享受。那就是吃。都说外国人行能力很强，因为他们也是在吃上花了些功夫的。

1、欧洲人喜喝麦芽和麦芽油

欧洲人有一种增强性功能的土方，就是把麦芽磨成粉，和牛奶、蜂蜜一起混合，在临睡前喝上一杯，既可增加营养，又能增强性功能。

麦芽油中含有预防性衰退的成分，实际上是天然维生素E的作用。医学研究发现，维生素E能够刺激男性精子的产生。但人工合成的维生素E没有麦芽油防止性衰退的功效快。因此，科学家们认为麦芽油中还有其他的神秘物质在起作用，所以，想提高性功能最好直接食用麦芽油。

2、美国男人吃核酸食物

美国科学家佛朗茨研究发现：如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。

含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高，蔬菜中以绿色蔬菜含量最多。

3、中东男人吃天然蜂蜜

天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。

在土耳其、以色列和许多阿拉伯国家，用芝麻和蜂蜜调制的赫瓦糖，是典型的壮阳食品;古巴比伦的妇女用它来增加性吸引力，并恢复男人性爱后的精力。